Maphunziro a minofu

Sankhani ma dumbbells a kulemera koyenera ndikugula seti ngati mungathe.Ndikwabwino kugula ma dumbbells a masikelo osiyanasiyana chifukwa mutha kudzitsutsa nthawi zonse mukamalimbitsa thupi.

The muyezo kulemera kuphatikiza ndi kugula awiri 2.5 makilogalamu, awiri 5 kg ndi awiri 7.5 makilogalamu dumbbells.Kuti muwone ngati kuphatikiza kwa dumbbell kukugwirirani ntchito, sankhani zophatikiza zopepuka kwambiri ndikuyesani.Kwezani ndikutsitsa ka 10.Ngati mukumva kutopa ndipo musaganize kuti mungathe kukweza maulendo oposa 10, kuphatikizako kumakulemetsa kwambiri.Mayendedwe ophunzitsira amasinthidwa malinga ndi momwe mulili komanso malingana ndi zolinga zanu zophunzitsira, kaya ndikuwonjezera kulimbitsa thupi, misala ya minofu, kupirira kwa minofu kapena kuwonjezera masewera olimbitsa thupi kuti muwonjezere kapena kuchepetsa nthawi ndi ma seti, komanso kulemera koyenera. ndipo kuchuluka kwa nthawi ndi njira yabwino yophunzitsira.

Pomanga minofu, yambani ndi magulu akuluakulu a minofu monga chifuwa, kumbuyo, kutsogolo kwa ntchafu (quadriceps), kumbuyo kwa ntchafu (hamstrings), glutes (glutes), ndi mapewa (deltoids).Kenako yang'anani minofu yaying'ono, monga biceps, triceps, ng'ombe, ndi abs.
Chitani chotsatiracho mutangochita mayendedwe amodzi, osapumula pakati.
Yambani ndi masewera olimbitsa thupi amodzi ndikuwonjezera pang'onopang'ono mpaka ma seti atatu.Aliyense ya mayendedwe akhoza kuwonjezera kuchuluka kwa kulemera.

Mutha kulowa patsamba lathu kuti musankhe maphunziro omwe amakuyenererani, masewera amasewera ndizinthu zathu zazikulu, yembekezerani kubwera kwanu